۲۵:۵۶سفر یازدهم: مرور کتاب ایکیگای
۶۹ بازدید۹ ماه پیش
ذهن و روان
۱۵ اپیزود
۲ متخصص مهمان
۳ منبع
نمای کلی
استرس کوتاهمدت بخشی طبیعی از زندگی است، اما وقتی مزمن شود، سطح کورتیزول بالا میماند و روی خواب، ایمنی بدن و حتی حافظه اثر منفی میگذارد. تمرینهای تنفسی و ذهنآگاهی از راههای اثباتشده برای پایین آوردن این فشار مداوم هستند؛ چند دقیقه تنفس آگاهانه در طول روز میتواند سیستم عصبی را از حالت «جنگ یا گریز» به حالت آرامش برگرداند.
ذهنآگاهی هم لزوماً به معنی نشستن و مدیتیشن رسمی نیست؛ میتواند در حین قدم زدن، غذا خوردن یا حتی شستن ظرفها هم تمرین شود. استرس، اضطراب، ذهنآگاهی و کورتیزول — این ویدیوها به رابطهی ذهن و بدن و راههای آروم کردن ذهن میپردازن.
دربارهی ذهن و روان بیشتر بدانید
استرس مزمن چطور روی بدن اثر میذاره؟
استرس کوتاهمدت بخشی طبیعی از زندگیه، اما وقتی مزمن بشه، سطح کورتیزول بالا میمونه و روی خواب، ایمنی بدن و حتی حافظه اثر منفی میذاره. تمرینهای تنفسی و ذهنآگاهی از راههای اثباتشده برای پایین آوردن این فشار مداوم هستن.
چند دقیقه تنفس آگاهانه در طول روز، میتونه سیستم عصبی رو از حالت «جنگ یا گریز» به حالت آرامش برگردونه.
ذهنآگاهی، نه فقط مدیتیشن رسمی
ذهنآگاهی لزوماً به معنی نشستن و مدیتیشن کردن نیست؛ میتونه در حین قدم زدن، غذا خوردن یا حتی شستن ظرفها هم تمرین بشه. نکتهی اصلی، برگردوندن توجه به لحظهی حالِ، بدون قضاوت دربارهی افکاره.
همه اپیزودها
مهمانان متخصص
منابع
مقالات و منابع علمی
- اثر تمرینهای تنفسی بر سطح کورتیزول
کتابها
- کتاب ذهنآگاهی در زندگی روزمرهنوشتهی یک مدرس مدیتیشن
منابع تکمیلی
- تمرین ۵ دقیقهای تنفس آگاهانه